Как защитить свои белоснежную улыбку при помощи диеты
Регулярная чистка зубов (в том числе зубной нитью) остаются лучшей защитой от кариеса. Диета также может помочь сохранить вашу улыбку яркой и здоровой.
Сбалансированная диета способствует здоровью зубов. Многие питательные вещества , включая витамин С , витамин D , кальций и другие, необходимы для здоровья зубов.
Наряду с здоровым питанием разумно ограничить «перекусы». Если вы все время перекусываете, вы снова и снова «окунаете» свои зубы в еду, которая может разрушить эмаль.
Ограничьте свое питание до трех раз в день. Если вы перекусываете, возьмите еду, которая менее вероятно может вызвать разрушение зубов.
Каковы ваши лучшие выборы? Вот последние сведения о продуктах на выбор – и продуктах, которых следует избегать, – чтобы ваши зубы были здоровыми, а улыбка – яркой
Продукты, которых следует избегать для здоровых белых зубов
- Напитки с содержанием сахара.
- Конфеты и сладости: большинство конфет содержат сахаром, который повышает уровень кислотности из-за бактерий во рту . Липкие конфеты представляют наибольшую угрозу, поскольку они прилипают к зубам, затрудняя смачивания их слюной.
- Некоторые продукты с содержанием кразмала: крахмал также повышает уровень кислоты, разрушая зубную эмаль . Чем больше рафинированного или приготовленного крахмала, тем выше вероятность повышения уровня кислоты во рту. Сырой крахмалы в виде овощей имеют тенденцию не подвергать опасности зубную эмаль.
- Сухой завтрак. Следует избегать продуктов, которые содержат смесь сахара и крахмала. Закуски, такие как готовые к употреблению, например хлопья для завтрака , выпечка и многие обработанные продукты, могут быть вредны для зубов. Сочетание крахмала и сахара, скорее всего, застрянет в промежутках между зубами.
- Кофе, чай и красное вино: подслащенный чай или кофе повышает уровень кислоты, ослабляя эмаль. И поскольку они часто потребляются медленно, уровень кислоты может оставаться высоким в течение более длительного периода времени, что повышает опасность.
Какие продукты полезны для зубов?
- Вода: лучшее средство от жажды,помогает вымыть кислотообразующие продукты изо рта.
- Напитки без сахара: выбирайте напитки без сахара. Поскольку напитки, не содержащие сахара, смывают пищу, производящую кислоту, изо рта, они могут помочь снизить риск возникновения кариеса.
- Жевательная резинка без сахара: Жевательная резинка увеличивает выделение слюны, которая помогает нейтрализовать кислоты во рту, защищая зубную эмаль. Поток слюны также вымывает пищу изо рта, ограничивая время ее контакта с зубами.
- Цитрусовые: цитрусовые, хотя они и кислые, усиливают выделение слюны. На самом деле, исследования показывают, что апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые имеют тенденцию защищать зубную эмаль. Поскольку цитрусовые содержат много воды, они также помогают вымывать кислотообразующие бактерии.
- Сыр и молоко. Сыр и молоко защищают зубную эмаль и защищают полости несколькими способами. Во-первых, они стимулируют выработку слюны, которая нейтрализует кислоты во рту. Белок, кальций и фосфор в сыре и молоке также являются буферными кислотами, защищая эмаль от эрозии. Исследования показывают, что сыр и молоко могут даже помочь укрепить защитные минералы на поверхности зубов.